허리 통증의 종류와 도움되는 운동

몇 년 전 출국을 앞둔 전날 밤 짐을 싸다가 허리에 통증을 느껴 출국당일날 아침 급하게 병원에 가서 물리치료를 받고 비행기를 탔던 경험이 있습니다. 또한 최근에는 남편이 허리 통증으로 고생을 한 적이 있어 옆에서 그 고통과 불편함을 보며 허리의 중요성에 대해 다시 한번 느끼며 그 관리 또한 중요함을 새삼스레 다시 깨달았습니다.

허리는 우리 몸의 중심에 위치하여 기둥역할을 하며 상체와 하체를 연결해 줍니다. 그리고 다양한 동작을 하는데 영향을 미치며 움직임에 있어서 안정성을 제공하며 유지하도록 돕습니다. 이러한 허리를 우리는 살면서 잘 신경 쓰지 않고 막 대하는 거 같습니다. 특히 의자에 앉아있는 모습을 관찰해 보면 사람들은 정말 다양한 자세로 앉아있습니다. 바른 자세를 유지하며 앉아있는 사람들도 있는가 하며 이와 반대로 온몸의 무게를 허리로 보내는 듯이 앉아 있는 사람, 의자에 뛰듯이 과격하게 앉는 사람등 정말 다양합니다. 그리고 서있는 자세 또한 짝다리를 짚는 등 제각각입니다. 전자 기기가 발달하여 모든 사람들이 하나씩 갖고 있다 보니 실내에서도 밖에서도 머리나 허리를 어색하게 구부린 상태로 그 작은 화면에만 집중하며 걷는 사람들도 적지 않습니다. 이러한 세상 속에서 우리의 자세와 몸에 대해 잘 관찰하고 건강하게 유지하며 살아가는 것이 우리에게 정말 많은 이익을 줄 것입니다.

허리 통증의 종류와 도움되는 운동

허리 통증의 종류

• 만성 허리 통증

허리에서 장기간 지속되는 통증을 말하는데 보통 12주 이상 지속되는 경우의 통증을 의미합니다. 만성 허리 통증은 척추 디스크 문제, 근육 또는 인대의 손상, 좋지 않은 자세 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

• 급성 허리 통증

허리에서 갑작스럽게 나타난 통증을 말합니다. 갑작스러운 동작이나 움직임, 무거운 물건을 들거나 부상으로 인해 나타날 수 있습니다. 대부분은 짧은 기간 동안 지속되고 몇 주 이내에 호전이 가능합니다.

 

• 허리 근육의 긴장

근육이 지나치게 긴장되거나 수축된 상태를 의미합니다. 일생 생활 속에서 잘못된 허리 사용이나 잘못된 운동 방법으로 나타날 수 있습니다.

 

• 요추 간판 탈출증 (허리디스크)

척추 뼈끼리 부딪치는 것을 방지해 주는 말랑한 젤리 같은 것이 있는데 그것을 '디스크'라고 합니다. 디스크는 특수한 구조로 인해 신체 내부에서 쿠션 같은 역할을 합니다. 하지만 갑작스럽게 무거운 물건을 들거나, 좋지 않은 자세로 오랫동안 있으면 디스크에 무리한 힘이 가해지고 결국에는 디스크가 밖으로 나오게 됩니다. 이때 옆에 있는 신경을 누르게 되는데 이것을 허리 디스크라고 합니다.

 

• 척추 측만증

정면에서 사람을 보았을 때 척추가 일자가 아니고 한쪽으로 휘어져 있는 경우를 의미합니다. 척추 측만증이 심한 경우에는 상체가 기울어진 모습을 하게 되고, 한쪽 어깨가 반대쪽 보다 높아집니다.

 

• 척추관 협착증 (척추 협착)

척추관이 협착되거나 좁아지면서 발생하는 질환입니다. 척추관은 척추를 구성하는 부분 중 신경이 지나가는 곳을 의미합니다. 그곳이 좁아지면서 다리와 엉덩이, 허리의 통증이 발생할 수 있으며, 특히 허리 디스크와 비슷한 증상을 나타내기도 합니다. 척추관 협착증은 나이가 들면서 생기는 퇴행성 질환 중 하나입니다.

 

허리에 강화에 좋은 운동

허리 증상과 통증에 따라 운동으로 해결되지 않을 수 있을 것입니다. 전문가의 진료나 검사가 필요한 경우는 병원에 방문하여 도움을 받는 것이 지혜롭겠습니다. 우리가 한 살이라도 젊고 건강할 때 알맞은 운동을 통해 허리 주변 근육을 강화시키고 허리 부상이나 통증을 예방하는 차원으로 글을 작성해 보도록 하겠습니다.

 

• 유산소 운동

걷기, 수영, 자전거 타기 등의 운동은 허리 근육을 강화시키고 체지방을 감소 켜줍니다. 특히, 수영은 허리뿐만 아니라 전신 근육을 강화시키고 관절을 유연하게 하는데 도움이 됩니다.

 

• 플랭크

엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 일직선으로 유지하며 버티는 운동입니다. 허리와 복부 근육을 단련시킬 수 있습니다.

 

• 다리 올리기

바닥에 등을 대고 누운 상태로 다리를 펴 쭉 들어 올린 후에 천천히 내렸다 올렸다 하는 운동입니다. 복부와 허리 근육을 강화시키는데 도움이 됩니다.

 

• 브릿지

바닥에 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올립니다. 엉덩이와 허리 근육을 단련 및 강화시킵니다.

끝맺음

다양한 허리통증의 종류에 대해 살펴보고 허리 통증을 예방할 수 있는 운동을 알아보았습니다. 바쁜 일상생활 속에서 시간을 내어 조금이라도 운동을 하며 허리를 강화시켜 나갔으면 좋겠습니다. 더불어 평소에 바른자세를 유지하는 것도 중요할 것입니다.